筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/03/12)

ディップス  予定通り中4日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションで筋肉をいじめました。丁寧に実施することを心掛けました。



11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし  7回
負荷なし  8回 つま先補助
負荷なし  6回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセット!、前回同様7発でした。丁寧にフォームも気をつけ実施したことで、より対象部位を意識することができました。その分、早く?限界がきたような。。



プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
 8回
 7回
 7回
 6回
 5回

 前回同様、足の位置を引き、手の幅の間隔も広めにして、胸の中央を意識して行いました。肩甲骨を寄せることも意識しつつ丁寧に実施しました。また今回はディップスのセット数が少なかった分、こちらのセットを増やしました。すでに胸がパンプアップしてます。


ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 右 9回
負荷8.5kg 左 9回
負荷8.5kg 右 6回
負荷8.5kg 左 6回
負荷7.0kg 右 7回
負荷7.0kg 左 7回
負荷7.0kg 右 7回
負荷7.0kg 左 7回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。昨日の上腕二頭筋の張りもあり、腕が曲がりきらない伸ばしきれない状態です♪。

 さて全体的な筋肉痛としては、昨日のチンニングもどきが効いて、広背筋に久しぶりの充実感。上腕二頭筋はほどほど、また久しぶりだった二日前の脚の筋肉痛は昨日より強めです。低負荷高回数だったこともあり、遅発性筋肉痛になっているようです。腿の付根の違和感はまだ続いています。

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 定程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
腿の付根 違和感


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 鶏水炊き(1190)、
而今「純米吟醸」神の穂無濾過生(210)
アサヒスーパードライ(147)
1547kcal
夜食 03:00 三ツ矢サイダー500ml(210) 210kcal
2313kcal


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