今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。
ダンベルデッドリフト、勝負のファーストセット！。僅か２回で背中にヤバそうな違和感で中止。そのまま脚にも行かず一旦筋トレを中止し様子見。
午後には背中の違和感も感じなかったのでブルガリアンスクワットのみ実施。こわごわなので負荷を落とし無理はしない。今日は本当に消化しただけの筋トレとなってしまいました。
親戚の子供達が集合して、自宅プール。全員女の子とはいえ、さすがに５人あつまると激しい。
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 17.8 】%
１０：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３５．０ｋｇ×２ ２回
１６：００
ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ×２ 左１０回
１０．０ｋｇ×２ 左１０回
１０．０ｋｇ×２ 右１０回
１０．０ｋｇ×２ 右１０回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質 ５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 0kcal | |
| 昼食 | 11:00 クウォーターパウンダー（561）、ジューシーチキン（452）、アサヒスーパードライ（147） | 1160kcal |
| 間食 | アサヒスーパードライ２本（294） | 294kcal |
| 夕食 | 飛騨牛串焼き（180） シューアイス（100）、アイスエクレア（140） アサヒスーパードライ（147） |
607kcal |
| 夜食 | 玉子焼き（140）、オニオンスープ（160） 車坂「純米大吟醸」（200） |
500kcal |
| 計 | 2561kcal |
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