筋トレ（広背筋）消化（2009/08/12）

　今日は筋トレ広背筋のショートプログラム。加重チンニング６ｋｇでのファーストセット！記録変わらずの７発でした。その後の負荷なしチンニングも記録に変化なし。

　今日も庭先で子供達はプール遊び。見ている間の時間で腕や肩なども軽く追い込んで見ました。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 16.8 】%

１０：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
６．０ｋｇ　　７回
負荷なし　　　８回
負荷なし　　　４回

１６：００
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　左１２回
１０．０ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　左　５回

１０．０ｋｇ　右１４回
１０．０ｋｇ　右１０回
１０．０ｋｇ　右　７回

ワンハンドショルダープレス
１０．０ｋｇ　右１２回
１０．０ｋｇ　右　９回
１０．０ｋｇ　右　６回

１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　左　７回
１０．０ｋｇ　左　５回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　１０分（実質　５分）　70kcal
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
計　210kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度