筋トレ(広背筋)消化(2009/08/12)

チンニング(広背筋を鍛える)  今日は筋トレ広背筋のショートプログラム。加重チンニング6kgでのファーストセット!記録変わらずの7発でした。その後の負荷なしチンニングも記録に変化なし。

 今日も庭先で子供達はプール遊び。見ている間の時間で腕や肩なども軽く追い込んで見ました。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 16.8 】%

10:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
6.0kg  7回
負荷なし   8回
負荷なし   4回

16:00
コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 左12回
10.0kg 左 8回
10.0kg 左 5回

10.0kg 右14回
10.0kg 右10回
10.0kg 右 7回

ワンハンドショルダープレス
10.0kg 右12回
10.0kg 右 9回
10.0kg 右 6回

10.0kg 左10回
10.0kg 左 7回
10.0kg 左 5回



本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質 5分) 70kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 210kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ご飯(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食0kcal
間食14:00 炭焼き鶏もも140g(280)、炭焼き牛ロース50g(120)、焼きおくら(60)、軟骨チーズ焼き(180)
アサヒスーパードライ4本(588)
1228kcal
夕食カップ麺(400)
アサヒスーパードライ2本(294)
694kcal
夜食0kcal
2362kcal


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