筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/03/11)

チンニング(広背筋を鍛える)  中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。追い込み不足を感じていた広背筋は種目を追加でチンニングもどきを実施しました。その後、ワンハンドローイング。上腕二頭筋は前回同様コンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方をアプローチしました。



11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
負荷なし 7回
負荷なし 7回
負荷なし 5回

 足がついてしまうのでチンニングもどきって言うか斜め懸垂?的な感じではあるが、なるべく自重を活かし広背筋を意識してみました。ファーストセットは広背筋が驚いたかのようで思いのほか記録伸びず。2セット目は少し慣れたのか?同じ回数をこなすことが出来ました。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋
26kg 右 16回
26kg 右 13回
26kg 右 11回
26kg 右  9回

26kg 左 16回
26kg 左 13回
26kg 左 10回
26kg 左  8回

 セット間は60秒です。今回は同じポリタンクですが、20L入っているのでパワーアンクルの6kgを足して26kgで実施しました。チンニングとのセットでどのような反応が現れるのか楽しみです。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問+辞書(推定11kg)
11kg 右 10回
11kg 右  5回
10kg 右  5回

11kg 左  9回
11kg 左  3回
10kg 左  4回

 カバンにセンター過去問と辞書と6kgのパワーアンクルを詰め込んでの負荷で実施。セット間は60秒。2セット目で記録が落ち込んだので3セット目は辞書を抜いてドロップセットといたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
右 6kg 10回
右 6kg 10回
右 6kg 10回

左 6kg 10回
左 6kg 10回
左 6kg 10回

 ライイングカールは先週に続いての種目ということで、一気に倍の負荷で片方ずつ実施しました。それでも、出来てしまうといった感じなので、次回はまた工夫が必要のようです。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、脚に久しぶりの筋肉痛。やっぱり充実感が違います。それ以外はほぼ抜けているので、明日の胸も気合入れて追い込むぞっと。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
内股 痛み


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 鶏水炊き(1190)、雑炊(651)
アサヒスーパードライ2本(294)
2135kcal
夜食 03:00 三ツ矢サイダー500ml(210) 210kcal
2901kcal


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