筋トレ(胸)消化(2009/08/01)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日は筋トレショートプログラム、ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。フォームに気をつけ、ゆっくり実施いたしました。記録は落ちましたが、まぁこんなもんか。

07:00
体重【 65.6 】kg
体脂肪率【 17.2 】%

10:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg  8回
25.0kg  6回
25.0kg  5回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:00 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
昼食 菓子パン(363) 363kcal
間食 0kcal
夕食 刺し盛(380)、手羽先(240)
孝の司「純米吟醸」山田錦無濾過生(360)
アサヒスーパードライ(147)
1127kcal
夜食
1738kcal

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