今日は筋トレショートプログラム、ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。フォームに気をつけ、ゆっくり実施いたしました。記録は落ちましたが、まぁこんなもんか。
０７：００
体重【 65.6 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
１０：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ ８回
２５．０ｋｇ ６回
２５．０ｋｇ ５回
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:00 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | 菓子パン（363） | 363kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 刺し盛（380）、手羽先（240） 孝の司「純米吟醸」山田錦無濾過生（360） アサヒスーパードライ（147） |
1127kcal |
| 夜食 | ||
| 計 | 1738kcal |
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