筋トレ(腹)消化(2009/07/23)

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ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-
 今日は中8日で腹の筋トレを実施。結構開いてしまいました。
 ここのところ意識している効かせるレッグレイズ。記録は伸びまずまず。
 ロシアンツイストは前回背中に違和感を感じた種目なので負荷を下げました。概ね順調に消化。
 シットアップは負荷UP。最も苦手に感じる種目ですが、何とか追い込みました。今日は負荷をUPしたためか何となく充実感。

 広背筋に心地よい筋肉痛。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 18.2 】%

09:45
BCAAパウダー 44kcal
アクエリアス300ml 57kcal

10:00
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  8回
3.0kg×2  7回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
 7.5kg  9回
 7.5kg  6回
 5.0kg  6回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 サプリメント(44)、アクエリアス300ml(57)、ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 348kcal
昼食 菓子パン(400) 400kcal
間食 0kcal
夕食 玉子入りカレーライス(820)
アサヒスーパードライ2本(294)
1114kcal
夜食 0kcal
1862kcal

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