筋トレ（腹）消化（2009/07/23）

　今日は中８日で腹の筋トレを実施。結構開いてしまいました。
　ここのところ意識している効かせるレッグレイズ。記録は伸びまずまず。
　ロシアンツイストは前回背中に違和感を感じた種目なので負荷を下げました。概ね順調に消化。
　シットアップは負荷ＵＰ。最も苦手に感じる種目ですが、何とか追い込みました。今日は負荷をＵＰしたためか何となく充実感。

　広背筋に心地よい筋肉痛。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 18.2 】%

０９：４５
ＢＣＡＡパウダー　44kcal
アクエリアス300ml　57kcal

１０：００
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１２回
３．０ｋｇ×２　　８回
３．０ｋｇ×２　　７回

ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　左右２０回
１５．０ｋｇ　左右２０回
１５．０ｋｇ　左右２０回

シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
　７．５ｋｇ　　９回
　７．５ｋｇ　　６回
　５．０ｋｇ　　６回

１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　210kcal

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度