筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/07/18)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-  筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。ダンベルベンチプレスは前回11発をクリアしたが、2セット目、3セット目の落ち込みが激しかったので今回も同じ負荷でフォームに気をつけて実施いたしました。10発に落ちたもののキッチリと出来ました。しかしやはり次のセットは激しい落ち込み。

 プルオーバーは前回と同じ記録。プルオーバーからディップスの種目間隔は今回も短かめ。REPも少な目ながら丁度良い負荷となった。

 胸の4種目目ということでフライまでくると結構な疲労感。今日もきっちり追い込めました。

 その後の肩はファーストセットこそ記録が伸びたが、2セット目以降の記録が落ちる。まぁこんなもんか。


07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

11:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス300ml 57kcal

11:20
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg  4回
25.0kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg  9回
25.0kg  8回
25.0kg  7回

ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし  8回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg 10回
15.0kg  6回
15.0kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  9回
12.5kg  4回
12.5kg  3回

12:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal



本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大臀筋 低程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食0kcal
昼食11:00 サプリメント(44)、アクエリアス(57)
12:00 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)
318kcal
間食13:00 ツナマヨにぎり(200)、味噌汁(40)240kcal
夕食鶏胸たたき(200)、ラザニア(264)
楯野川「特別本醸造」清流(160)
アサヒスーパードライ2本(294)
918kcal
夜食
1476kcal


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