筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/07/18）

　筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。ダンベルベンチプレスは前回１１発をクリアしたが、２セット目、３セット目の落ち込みが激しかったので今回も同じ負荷でフォームに気をつけて実施いたしました。１０発に落ちたもののキッチリと出来ました。しかしやはり次のセットは激しい落ち込み。

　プルオーバーは前回と同じ記録。プルオーバーからディップスの種目間隔は今回も短かめ。ＲＥＰも少な目ながら丁度良い負荷となった。

　胸の４種目目ということでフライまでくると結構な疲労感。今日もきっちり追い込めました。

　その後の肩はファーストセットこそ記録が伸びたが、２セット目以降の記録が落ちる。まぁこんなもんか。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

１１：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス300ml　57kcal

１１：２０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　４回
２５．０ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　　９回
２５．０ｋｇ　　８回
２５．０ｋｇ　　７回

ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　　８回
負荷なし　　５回
負荷なし　　３回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　　６回
１５．０ｋｇ　　４回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　　９回
１２．５ｋｇ　　４回
１２．５ｋｇ　　３回

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　中程度
僧帽筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
大臀筋　低程度
腹直筋　微程度