平均脂肪量増減報告、初の加重チンニング(2009/07/13)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える- 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/07/13)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal081.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg
09/04/14~2069.23kg22.17%2003kcal505.71kcal15.35kg
09/04/21~2769.06kg21.93%1837kcal420.43kcal15.14kg
09/04/28~0468.91kg22.37%2162kcal372.86kcal15.42kg
09/05/05~1169.51kg22.01%1977kcal402.86kcal15.30kg
09/05/12~1869.46kg21.07%1954kcal356.86kcal14.64kg
09/05/19~2569.34kg21.30%1874kcal425.14kcal14.77kg
09/05/26~0168.69kg20.66%1860kcal358.29kcal14.19kg
09/06/02~0868.31kg20.23%1980kcal251.57kcal13.82kg
09/06/09~1568.31kg19.11%2055kcal184.29kcal13.06kg
09/06/16~2268.06kg18.56%1945kcal173.29kcal12.63kg
09/06/23~2967.40kg18.59%2097kcal060.00kcal12.53kg
09/06/30~0667.46kg17.41%1958kcal190.00kcal11.75kg
09/07/07~1367.29kg16.90%1935kcal160.00kcal11.37kg

<コメント>
 減量期第15週。平均で170gの減量に留まり、累計平均としても186.7gペースの減量となりました。あらたにダンベルセットを追加し筋トレのモチベーションは持続しているので次週も筋トレのローテーションをこなしたい。


 筋トレは広背筋、上腕二頭筋を実施。今回初の加重チンニング、目標の8発をクリアいたしました。その後の負荷無しチンニングもまずまず。
 ダンベルローで負荷UP。記録もまずまず。
 コンセントレーションカールは概ね順調。その後のライイングカールは負荷UP。記録はまずまず。


07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 17.0 】%


12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


13:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
3.0kg  8回
負荷なし   7回
負荷なし   4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
35.0kg 右 9回
35.0kg 右 7回
35.0kg 右 6回

35.0kg 左 9回
35.0kg 左 6回
35.0kg 左 5回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 8回
12.5kg 左 4回
10.0kg 左 6回

12.5kg 右15回
12.5kg 右 6回
10.0kg 右 6回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 7.5×2kg  9回
 7.5×2kg  7回
 7.5×2kg  6回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)340kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食15:00 ツナマヨにぎり(200)200kcal
夕食鶏胸たたき150g(280)、麻婆豆腐(180)、ニンニクの芽炒め(80)
三千櫻「純米大吟醸」袋搾り(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
1034kcal
夜食0kcal
1822kcal


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