平均脂肪量増減報告、初の加重チンニング(2009/07/13)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/07/13)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 081.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28~04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg
09/05/05~11 69.51kg 22.01% 1977kcal 402.86kcal 15.30kg
09/05/12~18 69.46kg 21.07% 1954kcal 356.86kcal 14.64kg
09/05/19~25 69.34kg 21.30% 1874kcal 425.14kcal 14.77kg
09/05/26~01 68.69kg 20.66% 1860kcal 358.29kcal 14.19kg
09/06/02~08 68.31kg 20.23% 1980kcal 251.57kcal 13.82kg
09/06/09~15 68.31kg 19.11% 2055kcal 184.29kcal 13.06kg
09/06/16~22 68.06kg 18.56% 1945kcal 173.29kcal 12.63kg
09/06/23~29 67.40kg 18.59% 2097kcal 060.00kcal 12.53kg
09/06/30~06 67.46kg 17.41% 1958kcal 190.00kcal 11.75kg
09/07/07~13 67.29kg 16.90% 1935kcal 160.00kcal 11.37kg

<コメント>
 減量期第15週。平均で170gの減量に留まり、累計平均としても186.7gペースの減量となりました。あらたにダンベルセットを追加し筋トレのモチベーションは持続しているので次週も筋トレのローテーションをこなしたい。

 筋トレは広背筋、上腕二頭筋を実施。今回初の加重チンニング、目標の8発をクリアいたしました。その後の負荷無しチンニングもまずまず。
 ダンベルローで負荷UP。記録もまずまず。
 コンセントレーションカールは概ね順調。その後のライイングカールは負荷UP。記録はまずまず。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 17.0 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

13:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
3.0kg  8回
負荷なし   7回
負荷なし   4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
35.0kg 右 9回
35.0kg 右 7回
35.0kg 右 6回

35.0kg 左 9回
35.0kg 左 6回
35.0kg 左 5回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 8回
12.5kg 左 4回
10.0kg 左 6回

12.5kg 右15回
12.5kg 右 6回
10.0kg 右 6回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 7.5×2kg  9回
 7.5×2kg  7回
 7.5×2kg  6回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 15:00 ツナマヨにぎり(200) 200kcal
夕食 鶏胸たたき150g(280)、麻婆豆腐(180)、ニンニクの芽炒め(80)
三千櫻「純米大吟醸」袋搾り(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
1034kcal
夜食 0kcal
1822kcal

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