筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/07/11)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-  筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。勝負のダンベルベンチプレスのファーストセット!11発達成いたしました。次回は負荷UPと行きたいところですが、2セット目の記録落ち込みが大きいので、負荷はそのままでフォームに注意し効かせることを意識したい。

 プルオーバーは1REP落ちたが、まぁこんなものか。プルオーバーからディップスの種目間隔は今回も短かめ。三頭筋の疲労度は大きかったが何とかREPをこなすことが出来た。しかし2セット目、3セット目の落ち込みはやはり激しい。

 その後の種目は概ね順調。


07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 15.9 】%

12:30
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス300ml 57kcal

13:00
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 11回
25.0kg  5回
25.0kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg  9回
25.0kg  8回
25.0kg  7回

ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 11回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg 10回
15.0kg  6回
15.0kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  4回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食0kcal
昼食12:30 サプリメント(22)、アクエリアス(57)
14:00 ホットドック2個(480)
559kcal
間食(0)0kcal
夕食豚紫蘇巻きカツ(480)、鯛刺身4キレ(155)、スズキ刺身6キレ(233)
松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
1362kcal
夜食
1921kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。