筋トレ(腹)実施(2009/07/08)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-  今日は中5日で筋トレ(腹)を実施。
 先週から意識している効かせるレッグレイズ。持ち上げる時に膝(ひざ)を伸ばし気味でゆっくり実施。今回も大幅にREPが落ちました。まだまだこの負荷で行けそうです。
 ロシアンツイストはこの負荷でやや安定感が出てきたので次回は負荷をUPしようと思います。
 全体的に調子はもうひとつで、その後のシットアップはやや記録を落としました。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 17.0 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

13:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  8回
3.0kg×2  6回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
 5.0kg 10回
 5.0kg  8回
 5.0kg  6回

14:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス300ml 57kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(450)、味噌汁(40)490kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食14:00 サプリメント(44)、アクエリアス300ml(57)101kcal
夕食焼き餃子小ぶり10個(293)、枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ3本(441)
868kcal
夜食0kcal
1707kcal


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