平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化(2009/07/06)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える- 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/07/06)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal81.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg
09/04/14~2069.23kg22.17%2003kcal505.71kcal15.35kg
09/04/21~2769.06kg21.93%1837kcal420.43kcal15.14kg
09/04/28~0468.91kg22.37%2162kcal372.86kcal15.42kg
09/05/05~1169.51kg22.01%1977kcal402.86kcal15.30kg
09/05/12~1869.46kg21.07%1954kcal356.86kcal14.64kg
09/05/19~2569.34kg21.30%1874kcal425.14kcal14.77kg
09/05/26~0168.69kg20.66%1860kcal358.29kcal14.19kg
09/06/02~0868.31kg20.23%1980kcal251.57kcal13.82kg
09/06/09~1568.31kg19.11%2055kcal184.29kcal13.06kg
09/06/16~2268.06kg18.56%1945kcal173.29kcal12.63kg
09/06/23~2967.40kg18.59%2097kcal60.00kcal12.53kg
09/06/30~667.46kg17.41%1958kcal190.00kcal11.75kg

<コメント>
 減量期第14週。先週大きく減らした平均体重は残念ながら今週ブレの値で60gの増量。累計平均としても187.8gペースの減量となりました。筋トレは4種目すべて盛り込むことが出来たので、次週もこの調子を保ちたい。


 筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。ダンベルベンチプレスはそこそこ。2セット目も安定してきたので、そろそろ11発を狙いたい。プルオーバーからディップスの種目間隔を少し短くしたら、やはり三頭筋の疲労度が大きくREPをこなせなかった。その後の種目は概ね順調。


07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 17.0 】%


12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


18:00
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg  6回
25.0kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg  8回
25.0kg  7回

ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし  6回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg 10回
15.0kg  6回
15.0kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  4回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食ツナマヨおにぎり(200)200kcal
夕食八宝菜(220)、エビチリ(180)
松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生(200)
アサヒスーパードライ(147)
747kcal
夜食
1520kcal


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