平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化（2009/07/06）

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/07/06）です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

＜コメント＞
　減量期第１４週。先週大きく減らした平均体重は残念ながら今週ブレの値で60gの増量。累計平均としても187.8gペースの減量となりました。筋トレは４種目すべて盛り込むことが出来たので、次週もこの調子を保ちたい。

　筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。ダンベルベンチプレスはそこそこ。２セット目も安定してきたので、そろそろ１１発を狙いたい。プルオーバーからディップスの種目間隔を少し短くしたら、やはり三頭筋の疲労度が大きくＲＥＰをこなせなかった。その後の種目は概ね順調。

０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 17.0 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　６回
２５．０ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　８回
２５．０ｋｇ　　７回

ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　　６回
負荷なし　　５回
負荷なし　　３回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　　６回
１５．０ｋｇ　　４回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　６回
１２．５ｋｇ　　４回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　微程度