平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化(2009/07/06)

シェアする

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/07/06)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28~04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg
09/05/05~11 69.51kg 22.01% 1977kcal 402.86kcal 15.30kg
09/05/12~18 69.46kg 21.07% 1954kcal 356.86kcal 14.64kg
09/05/19~25 69.34kg 21.30% 1874kcal 425.14kcal 14.77kg
09/05/26~01 68.69kg 20.66% 1860kcal 358.29kcal 14.19kg
09/06/02~08 68.31kg 20.23% 1980kcal 251.57kcal 13.82kg
09/06/09~15 68.31kg 19.11% 2055kcal 184.29kcal 13.06kg
09/06/16~22 68.06kg 18.56% 1945kcal 173.29kcal 12.63kg
09/06/23~29 67.40kg 18.59% 2097kcal 60.00kcal 12.53kg
09/06/30~6 67.46kg 17.41% 1958kcal 190.00kcal 11.75kg

<コメント>
 減量期第14週。先週大きく減らした平均体重は残念ながら今週ブレの値で60gの増量。累計平均としても187.8gペースの減量となりました。筋トレは4種目すべて盛り込むことが出来たので、次週もこの調子を保ちたい。

 筋トレは胸、肩、上腕三頭筋を実施。ダンベルベンチプレスはそこそこ。2セット目も安定してきたので、そろそろ11発を狙いたい。プルオーバーからディップスの種目間隔を少し短くしたら、やはり三頭筋の疲労度が大きくREPをこなせなかった。その後の種目は概ね順調。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 17.0 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg  6回
25.0kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg  8回
25.0kg  7回

ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし  6回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg 10回
15.0kg  6回
15.0kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  4回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 ツナマヨおにぎり(200) 200kcal
夕食 八宝菜(220)、エビチリ(180)
松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生(200)
アサヒスーパードライ(147)
747kcal
夜食
1520kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする