筋トレ(脊柱起立筋、脚)消化(2009/07/03)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。

 ダンベルデッドリフトは今回もスクワットっぽくならないように注意し実施。相当じっくりと効かせながらも負荷が足りていない感じ。追加プレートの到着が待たれる。

 ブルガリアンスクワットは右膝への不安もあるので低付加で実施。左の弱さを痛感。

 シシースクワットは以前より旨く効かせることが出来るようになったが、前回も大腿四頭筋の筋肉痛はもうひとつ。今回も相当な疲労感はあるのだが。。。

 カーフレイズは負荷を戻してじっくり実施。久しぶりに脊柱起立筋、脚のメニューを予定通りこなすことが出来ました。今日も満足のトレーニングでした。


07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%

13:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

14:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

14:30
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 10回
30.0kg  9回

ブルガリアンスクワット(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)セット間60秒
12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 左10回

12.5kg×2 右10回
12.5kg×2 右10回
12.5kg×2 右10回

シシースクワット(大腿四頭筋)セット間60秒
 5.0kg 10回
 5.0kg  8回
 5.0kg  7回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
25.0kg 右12回
25.0kg 右10回
25.0kg 右 8回

25.0kg 左12回
25.0kg 左 9回
25.0kg 左 7回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(44)、アクエリアス(19)63kcal
夕食明太子スパ(780)780kcal
夜食アサヒスーパードライ3本(441)441kcal
1972kcal


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