筋トレ(腹)消化(2009/07/02)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 今日は筋トレ(腹)を実施。
 レッグレイズの持ち上げる時に無意識に楽をしていました。膝(ひざ)が大きく曲がっていたので、折角の負荷が抜けていました。今回はやや伸ばし気味にし実施したところ15REPで落ち着きました。パワーアンクルでの負荷はこれが限界なので、これからは効かせる方に意識したい。
 ロシアンツイストは負荷を戻しゆっくり実施しました。
 その後のシットアップは概ね順調。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 16.5 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

13:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 15回
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  8回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
 5.0kg 12回
 5.0kg  8回
 5.0kg  6回

14:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 15:00 サプリメント(44)、アクエリアス300ml(57) 101kcal
夕食 鶏もも焼き150g(300)、枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ3本(441)
875kcal
夜食 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
1696kcal

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