筋トレ(脚)実施(2014/03/10)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-  内股に違和感があるため、足のトレは実に中11日となってしまいました。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。ブルガリアンスクワットは低負荷高回数にし、内股の痛みと話し合いながらといたしました。カーフレイズはカバンにパワーアンクル6kgと辞書4冊詰め込んでの負荷で実施いたしました。



11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg
右 20回
左 20回
右 20回
左 20回
右 20回
左 20回

 久しぶりのブルガリアンスクワット。内股の痛みはまったく関係なく、問題なくサクサク動きました。レッグカールでおこる痛みなので、表裏逆ということでしょうか?。低負荷にする必要もなかったかもしれません。非常にキツイ有酸素運動でした。。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+辞書4冊入りカバン
右 15回
左 15回
右 13回
左 13回
右 11回
左 10回

 セット間は60秒に設定。12日前の負荷と同じで実施しました。久しぶりですが記録を伸ばすことができました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋に少し張りが残っている程度で、後はほとんど抜けています。明日以降の上半身のトレは気合入りそうです。

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
内股 痛み


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 スンドゥブ(1200)
アサヒスーパードライ(294)
1494kcal
夜食 03:00 三ツ矢サイダー500ml(210) 210kcal
2260kcal


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