筋トレ(体幹部)消化(2014/03/08)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 中2日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。今回もバックエクステンションは脚を支えてくれるパートナーがいたので、実施したものの6kgの負荷では明らかに不足だったので、何かないか周りを見渡しました。あるではないですか!長机が!。これにパワーアンクルを装着しデッドリフトを実施いたしました。推定30kgほどなので大したことはありませんが・・・。

シットアップ

負荷6kg 10回
負荷6kg  8回
負荷6kg  7回

 セット間は60秒、脚を支えてもらい、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。途中上がらなくなったら、おでこの位置まで負荷をずらし追いこみました。今日も腹が熱いぜ!

レッグレイズ

負荷6kg 10回
負荷6kg 7回
負荷6kg 4回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。もう上がらないというところで静止し、つぶれるまで我慢しました。しかし記録ダウン。。。

デッドリフト

30kg 18回
30kg 14回
30kg 10回

 脊柱起立筋のトレは毎回悩みますが、今回は長机にパワーアンクルを装着して実施しました。それでも推定30kg。。ダンベルデッドでも60kgセットでは足りなくなり、40kgセットを買い足したくらいなので今回の倍以上の片側32.5kgくらいでは実施していたはず。何か考えなくては。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張り。広背筋、上腕二頭筋はすでにほぼ抜けています。随分筋肉が慣れて来たよう。新しい刺激を入れるか検討しなくては。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
広背筋 微程度
内股 痛み

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 13:30 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
間食 15:00 吉野家牛チゲ鍋膳並(902) 902kcal
夕食 01:30 寿がきや台湾ラーメン(428)、ニチレイ本格炒め炒飯(905)
アサヒスーパードライ2本(294)
1627kcal
夜食 なし(0) 0kcal
2853kcal

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