筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/03/06)

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ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-
 中2日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。広背筋はワンハンドローイングとベントオーバーロー。上腕二頭筋は追い込み不足を感じていたので、コンセントレーションカールだけでなくライイングカールをプラスし長頭と短頭の両方をアプローチしてみました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ワンハンドポリタンクローイング

24kg 右 15回
24kg 右 13回
24kg 右 11回
24kg 右 10回
24kg 右  9回

24kg 左 15回
24kg 左 12回
24kg 左 10回
24kg 左  9回
24kg 左  8回

 セット間は60秒です。広背筋をより意識しゆっくり実施するようこころがけていますが、追い込めた感触を得られていなかったので、セット数を増やしました。

ベントオーバーロー

24kg 20回
24kg 14回
24kg 11回

 セット間60秒で実施。広背筋の追い込みとして増やした種目だが、負荷が足りないので何か考えなくては。。

コンセントレーションカール

パワーアンクル+センター過去問(推定10kg)
右 11回
右 10回
右  5回

左 10回
左 10回
左  5回

 カバンにセンター過去問と6kgのパワーアンクルを詰め込んでの負荷で実施。セット間は60秒。2セット目に行く前に電話中断があったので、2セット目の記録が伸びている。後は想像通りの記録。

ライイングカール

3kg 9回
3kg 8回
3kg 7回

 久しぶりにライイングカールを実施。長頭を狙っての種目となるが、エキセントリックはキツイ!いつも以上に上腕二頭筋にバーンが来ています。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、昨日結構追い込んだつもりの腹直筋は思っていたほどではない筋肉痛。脊柱起立筋は想像通り大したことはない。。そろそろダンベルでしっかり追い込みたいが・・・。職場に持ち込むわけにもいかないからなぁ。。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
大胸筋 微程度
内股 痛み

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 チラシ寿司(511)、焼き椎茸(12)、海老天ぷら2尾(116)
而今「純米吟醸」山田錦(210)
アサヒスーパードライ(147)
996kcal
夜食 三ツ矢サイダー500ml(210) 210kcal
1762kcal

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