筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/03/04)

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ワンハンドトライセプスエクステンション-腕を鍛える-
 背中の右側に寝違えたような違和感。首が右に回しにくい感じなのが気になりますが、中3日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。胸はディップスにプラスしてプッシュアップで追い込みをしようとしましたが、1回も出来なかったので机に手をついて追いこみました。その後の上腕三頭筋は、前回左の方が回数を挙げることができていたので、稼働域を意識してみました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

負荷なし  6回
負荷なし 11回 つま先補助
負荷なし  9回 つま先補助
負荷なし  7回 つま先補助
負荷なし  7回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセット!、前回同様6発でしたが、最初の一発目が浅くならないように注意しての6発に満足。その後はつま先を補助にして追いこみ。やや深く胸のストレッチを意識して追いこみました。今回も胸が熱くなっております!。

プッシュアップ

手を机について 8回

 さらに追いこむべくプッシュアップをしようとしたら、1発も出来ずにつぶれる。。しかたなく、手を机についてのプッシュアップで追いこみ。

ワンハンドトライセプスエクステンション

カバンにパワーアンクル6kgの負荷
右 10回
左 12回
右  8回
左  8回
右  5回
左  7回

 カバンにパワーアンクル6kgを詰めこんでの負荷で、総量7kg弱と思われる。左が挙がっている原因はやはり稼働域が原因でした。右の方が自然に深く下ろせている感覚です。注意しながら実施しましたが、左の方が関節が硬いようです。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋はまずまずの張り、また広背筋もいつもよりは張りがあります。新しい刺激(ベントオーバーロー)が効いたようです。その他、背中右の違和感、腿の付根の違和感が続く。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
腿の付根 違和感
背中右 違和感

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 ごはん320g(538)、クリームシチュー(598)、鶏から揚げ8個(469)
屋守「純米吟醸」仕込み9号無調整生(210)、アサヒスーパードライ(147)
1962kcal
夜食 三ツ矢サイダー500ml(210) 210kcal
2728kcal

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