筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/03/03)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。ワンハンドローイングだけでは広背筋の追いこみ不足を感じていたので、今回からベントオーバーローを追加いたしました。その後、コンセントレーションカール、負荷は推定10kgです。



11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ワンハンドポリタンクローイング

24kg 右 15回
24kg 右 14回
24kg 右 11回
24kg 右  9回

24kg 左 15回
24kg 左 12回
24kg 左 10回
24kg 左  8回

 セット間は60秒です。広背筋をより意識しゆっくり実施するようこころがけていますが、なかなか追い込めた感触を得られていない種目となっています。チンニングがしたい!

ベントオーバーロー

24kg 20回
24kg 14回
24kg 11回

 セット間60秒で実施。初めての種目だが、負荷が足りなかった。広背筋よりも上腕二頭筋に効いてしまったよう。

コンセントレーションカール

パワーアンクル+センター過去問(推定10kg)
右  7回
右  5回
右  3回

左  9回
左  5回
左  2回

 カバンにセンター過去問と6kgのパワーアンクルを詰め込んでの負荷で実施。セット間は60秒。ベントオーバーローですでに上腕が疲れており、記録伸びず。少し休めた左は1セット目のみ調子よく挙がったが、後は想像通りの記録。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、昨日の休養日もあってか内股の妙な痛み以外はほぼ抜けている。

本日の筋肉痛
ハムストリングス? 微程度


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 パーティーおつまみセット(1000)アサヒスーパードライ2本(294) 1294kcal
夜食 三ツ矢サイダー500ml(210) 210kcal
2060kcal


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