筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/02/27）

　中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。前回からワンハンドローイングの負荷をパワーアンクル３ｋｇ×２とポリタンク１８ｋｇで合計２４ｋｇにして実施しております。カールの負荷はパワーアンクル６ｋｇと数学センター過去問１冊をカバンにつめ、推定１０ｋｇです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ワンハンドポリタンクローイング

２４ｋｇ　右　１５回
２４ｋｇ　右　１３回
２４ｋｇ　右　　９回
２４ｋｇ　右　　７回

２４ｋｇ　左　１５回
２４ｋｇ　左　１０回
２４ｋｇ　左　　８回
２４ｋｇ　左　　６回

　セット間は６０秒です。広背筋をより意識しゆっくり実施するようこころがけていますが、なかなか追い込めた感触を得られていない種目となっています。

コンセントレーションカール

パワーアンクル＋センター過去問（推定１０ｋｇ）
右　　８回
右　　６回
右　　６回

左　　７回
左　　５回
左　　６回

　カバンにセンター過去問と６ｋｇのパワーアンクルを詰め込んでの負荷で実施。セット間は６０秒ですが、３セット目の前のみ今回は９０秒にしました。次のＲＥＰは無理だなと感じたら、下ろす時に出来る限り耐えるようにしました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋、腹直筋に適度な張り。大腿四頭筋、下腿三頭筋もまずまず。良いトレーニングが出来たようです。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度