筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/02/27)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。前回からワンハンドローイングの負荷をパワーアンクル3kg×2とポリタンク18kgで合計24kgにして実施しております。カールの負荷はパワーアンクル6kgと数学センター過去問1冊をカバンにつめ、推定10kgです。



11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ワンハンドポリタンクローイング

24kg 右 15回
24kg 右 13回
24kg 右  9回
24kg 右  7回

24kg 左 15回
24kg 左 10回
24kg 左  8回
24kg 左  6回

 セット間は60秒です。広背筋をより意識しゆっくり実施するようこころがけていますが、なかなか追い込めた感触を得られていない種目となっています。

コンセントレーションカール

パワーアンクル+センター過去問(推定10kg)
右  8回
右  6回
右  6回

左  7回
左  5回
左  6回

 カバンにセンター過去問と6kgのパワーアンクルを詰め込んでの負荷で実施。セット間は60秒ですが、3セット目の前のみ今回は90秒にしました。次のREPは無理だなと感じたら、下ろす時に出来る限り耐えるようにしました。


 さて、からだ全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋、腹直筋に適度な張り。大腿四頭筋、下腿三頭筋もまずまず。良いトレーニングが出来たようです。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 ごはん(470)、ピーマン肉詰め(1008)
アサヒスーパードライ2本(294)
1772kcal
夜食 なし 0kcal
2328kcal


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