筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/07/01)

チンニング(広背筋を鍛える)  今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!今回も何とか10発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。今日も記録こそ伸びは無いが、予定していたメニューを消化することが出来ました。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.7 】%


12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


13:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  6回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
32.5kg 右12回
32.5kg 右 8回
32.5kg 右 6回

32.5kg 左11回
32.5kg 左 7回
32.5kg 左 5回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 8回
10.0kg 左 7回
10.0kg 左 4回

12.5kg 右13回
12.5kg 右 6回
10.0kg 右 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 12回
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食鶏胸たたき150g(280)、トマト(10)
三千櫻「特別純米」愛山(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
784kcal
夜食カレーヌードル(420)420kcal
1812kcal


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