筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/06/30)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス勝負のファーストセット!何とか10発クリアいたしました。しかしその後のセットは急激な落ち込み。その後の種目は記録を伸ばすことは出来なかったが、予定していた種目を最後までこなせたのが大きい。上腕三頭筋もそこそこ追い込めたようです。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg  5回
25.0kg  2回

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg  8回
25.0kg  6回

ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 11回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg  7回
15.0kg  4回
15.0kg  3回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  4回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(44)、アクエリアス(19)
18:30 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
104kcal
夕食 焼き手羽(320)、鮭ハラミもやし炒め(84)
車坂「純米大吟醸」出品酒(120)
三千桜「特別純米」愛山(120)
アサヒスーパードライ(147)
791kcal
夜食 枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ2本(294)
428kcal
1871kcal

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