平均脂肪量増減報告(2009/06/29)

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あじさい
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/29)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28~04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg
09/05/05~11 69.51kg 22.01% 1977kcal 402.86kcal 15.30kg
09/05/12~18 69.46kg 21.07% 1954kcal 356.86kcal 14.64kg
09/05/19~25 69.34kg 21.30% 1874kcal 425.14kcal 14.77kg
09/05/26~01 68.69kg 20.66% 1860kcal 358.29kcal 14.19kg
09/06/02~08 68.31kg 20.23% 1980kcal 251.57kcal 13.82kg
09/06/09~15 68.31kg 19.11% 2055kcal 184.29kcal 13.06kg
09/06/16~22 68.06kg 18.56% 1945kcal 173.29kcal 12.63kg
09/06/23~29 67.40kg 18.59% 2097kcal 60.00kcal 12.53kg

<コメント>
 減量期第13週。平均体重は660gの減量に成功。累計平均としても206.9gペースの減量となり、ようやく200gペースに戻しました。しかし生活のリズムが崩れ運動量が激減、除脂肪体重のキープが難しくなっている。筋トレのローテーションを守りたい。

 仕事で帰宅が1時間遅れ、筋トレできず。。明日は頑張る。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)、チーズバーガー(326) 574kcal
間食 15:30 ミミガー(112) 112kcal
夕食 鯛刺身4キレ(155)、サーモン刺身4キレ(132)、水餃子(160)、豚トロ(100)
松の寿「純米吟醸」山田錦(240)
アサヒスーパードライ(147)
934kcal
夜食 枝豆200g可食部100g(134)、カップ麺(400)
アサヒスーパードライ(294)
828kcal
2788kcal


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