平均脂肪量増減報告(2009/06/29)

あじさい 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/29)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal81.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg
09/04/14~2069.23kg22.17%2003kcal505.71kcal15.35kg
09/04/21~2769.06kg21.93%1837kcal420.43kcal15.14kg
09/04/28~0468.91kg22.37%2162kcal372.86kcal15.42kg
09/05/05~1169.51kg22.01%1977kcal402.86kcal15.30kg
09/05/12~1869.46kg21.07%1954kcal356.86kcal14.64kg
09/05/19~2569.34kg21.30%1874kcal425.14kcal14.77kg
09/05/26~0168.69kg20.66%1860kcal358.29kcal14.19kg
09/06/02~0868.31kg20.23%1980kcal251.57kcal13.82kg
09/06/09~1568.31kg19.11%2055kcal184.29kcal13.06kg
09/06/16~2268.06kg18.56%1945kcal173.29kcal12.63kg
09/06/23~2967.40kg18.59%2097kcal60.00kcal12.53kg

<コメント>
 減量期第13週。平均体重は660gの減量に成功。累計平均としても206.9gペースの減量となり、ようやく200gペースに戻しました。しかし生活のリズムが崩れ運動量が激減、除脂肪体重のキープが難しくなっている。筋トレのローテーションを守りたい。


 仕事で帰宅が1時間遅れ、筋トレできず。。明日は頑張る。


07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)340kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)、チーズバーガー(326)574kcal
間食15:30 ミミガー(112)112kcal
夕食鯛刺身4キレ(155)、サーモン刺身4キレ(132)、水餃子(160)、豚トロ(100)
松の寿「純米吟醸」山田錦(240)
アサヒスーパードライ(147)
934kcal
夜食枝豆200g可食部100g(134)、カップ麺(400)
アサヒスーパードライ(294)
828kcal
2788kcal


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