筋トレ(脊柱起立筋)消化(2009/06/27)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 今日は脊柱起立筋の筋トレ。
 ダンベルデッドリフトはスクワットっぽくならないように注意し実施。無理はしていないのだが、調子よく負荷が明らかに足りていない印象。効かせることが出来たかどうか微妙。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 17.7 】%

13:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

13:30
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 玉子入りカレー(840) 840kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 鰹たたき(178)、鯛刺身3キレ(116)
松の寿「純米吟醸」山田錦(180)
アサヒスーパードライ(147)
621kcal
夜食 0kcal
1709kcal


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