昨日の筋トレ（胸）は中途半端な終わり方をしたが、ベンチプレスだけはキッチリ実施したのでちゃんと胸の中央部から上部にかけてそこそこの筋肉痛がきている。フライの追い込みがなかったこともあり、いつもの痛みとの違いは三角筋前部に無いことくらいか。上腕三頭筋も追い込み不足ながら軽い筋肉痛。気になる肘の痛みはなし。
今日は一宮の居酒屋に蔵元を招いてのお酒の会。いつもより食事量も酒量も多いので、明日はローディングできた体重となりそう。
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（44） | 44kcal |
| 夕食 | ヒラメ昆布締め（120）、ホタテかにみそ焼き（62）、鮎から揚げ（120）、ヒラメ骨煎餅（80）、茄子新ジャガチーズ焼き（220）、刺身盛り合わせ（220）、鮎雑炊（140） 孝の司いろいろ（600） |
1562kcal |
| 夜食 | カップ麺（400） アサヒスーパードライ（147） |
547kcal |
| 計 | 2841kcal |
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