筋トレ(体幹部)消化(2014/02/26)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-  中4日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。今回からシットアップ、レッグレイズ共にパワーアンクルでの負荷をつけています。デッドリフトはポリタンクの満タンが1つだけだったので負荷としては24kgにとどまっています。



シットアップ

負荷6kg 10回
負荷6kg  7回
負荷6kg  5回

 今回からパワーアンクル2個(6kg)を胸に抱いて負荷をUPさせました。セット間は60秒、膝を机の引き出しの下に固定しての実施です。

レッグレイズ

負荷6kg 5回
負荷6kg 7回
負荷6kg 6回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズは久しぶりです。セット間は60秒で実施いたしました。ファーストセットは腹筋が負荷に驚いたかのようで回数が伸びずに5発で撃沈。しかし2セット目からいきなり慣れたのか?記録が伸び7発こなすことが出来ました。こんなこともあるんですね。大腿四頭筋の筋肉痛が来ており、実施している間も相当な違和感。しかし無視!。

ポリタンクデッドリフト

ポリタンク+6kg 30回
ポリタンク+6kg 26回
ポリタンク+6kg 22回

 18kgのポリタンクにパワーアンクル3kgを両手首に装着して実施。24kgなので負荷としてはデッドリフトと呼べるようなものではないが、それでも30回ほどで背中に攣りそうな張りがたまってきます。やらないよりはましと思いたい。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大腿四頭筋にまずまずの張り。ブルガリアンスクワットがうまくいっていると思いたい。その他、大胸筋、上腕三頭筋、ハムストリングスに少々張り。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度

 今日から摂取したものを記録するのも復活させようと思いますが、いつまで続くかはわかりません。。コメントやリツイート、いいね!いただけると励みになりますので、なにとぞお願いいたします。
 さて、間食のコーヒーですが、砂糖、ミルクともに3gで、砂糖12kcal、クリープ15kcalでした。コーヒーを9kcalで計算しトータル36kcalでした。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 鶏水炊き(600)、雑炊(600)
アサヒスーパードライ2本(294)
1494kcal
夜食 三ツ矢サイダー500ml(210) 210kcal
2260kcal


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