筋トレ(脚)消化(2014/02/25)

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ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 中4日で脚の筋トレ、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。カバンにパワーアンクル6kgと辞書4冊詰め込んでの負荷で、前回よりUPしています。

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+辞書4冊入りカバン
右 15回
左 15回
右 15回
左 15回
右 15回
左 15回

 負荷は推定4kgほどUPさせていますが、前回同様の回数をこなすことが出来ました。これでも結局キツイ有酸素運動レベルではありますが、オールアウトに近かったこともあり、いつも以上にバーンが来ています。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+辞書4冊入りカバン
右 15回
左 15回
右 11回
左 10回
右 10回
左  9回

 セット間は60秒に設定。前回より負荷はUPしていますが、ファーストセットは回数をこなすことが出来ました。カバンを実施する側の手に持っていますが、腰に負担がかかっている感じを久しぶりに得ることが出来ました。この感覚、5年ぶりです。良いのか悪いのかはわかりませんが。。。

 さて、体全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋に適度な張り。脊柱起立筋の張りがまだ残っているのが少々気になる。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

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