筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/02/24)

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ディップス
 中4日で胸の筋トレ実施日です。今回の胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスは前回記録した4回がややチートだったのでしっかりとしたフォームを意識しての実施を心掛けました。

ディップス

負荷なし  5回
負荷なし 11回 つま先補助
負荷なし  8回 つま先補助
負荷なし  6回 つま先補助
負荷なし  5回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセット!、なんと記録更新の5発でした。連続で記録更新となるとは思っていなかったので素直にうれしいです。前回の4発もまぐれではなかったことが証明されました。その後セット間60秒にて、つま先を補助にして追いこみ。ディップスもどきではありますがセット数を増やすことで胸のバーンは最高潮♪。

ワンハンドトライセプスエクステンション

カバンにパワーアンクル6kgの負荷
右 9回
左 8回
右 7回
左 7回
右 5回
左 6回

 今回はカバンにパワーアンクル6kgを詰めこんでの負荷です。総量7kg弱と思われるが、そう思うと記録は大したことはないです。ディップスで多少追いこまれているとは言え、情けない記録です。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋にまずまずの筋肉痛。広背筋はほぼ抜けつつあるので、ワンハンドローはセット数を増やす必要がありそうです。その他、脊柱起立筋の張りがまだあることから、ポリタンクデッドリフトが良いトレーニングだったことが窺えます。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
下腿三頭筋 微程度


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