筋トレ(体幹部)消化(2014/02/21)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  中3日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。デッドリフトはちょうどポリタンクが二つ満タンだったので、前回の倍の負荷で実施することができました。



シットアップ

負荷なし 12回
負荷なし  8回
負荷なし  4回

 前回のシットアップ同様、セット間は60秒、膝を机の引き出しの下に固定して実施いたしました。ファーストセットは記録が伸びましたが、2セット目、3セット目は記録ダウン。。

レッグレイズ

負荷なし 15回
負荷なし 15回
負荷なし 15回

 セット間60秒。前回よりもサクサク動き、オールアウトまでいっていない。何処かにしまってあるパワーアンクルを探し出す必要がありそうです。

ポリタンクデッドリフト

ポリタンク×2 18回
ポリタンク×2 14回
ポリタンク×2 11回

 18×2のポリタンクでセット間60秒。腰はピキっといくと怖いので、前回同様攣りそうな張りがたまってきたところで終了にしています。脊柱起立筋への刺激としては久しぶりの手ごたえ。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングスに適度な張り。上腕二頭筋や広背筋は追いこみ不足か、早めに張りが抜けています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度



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