平均脂肪量増減報告(2009/06/22)

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あじさい
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/22)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28~04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg
09/05/05~11 69.51kg 22.01% 1977kcal 402.86kcal 15.30kg
09/05/12~18 69.46kg 21.07% 1954kcal 356.86kcal 14.64kg
09/05/19~25 69.34kg 21.30% 1874kcal 425.14kcal 14.77kg
09/05/26~01 68.69kg 20.66% 1860kcal 358.29kcal 14.19kg
09/06/02~08 68.31kg 20.23% 1980kcal 251.57kcal 13.82kg
09/06/09~15 68.31kg 19.11% 2055kcal 184.29kcal 13.06kg
09/06/16~22 68.06kg 18.56% 1945kcal 173.29kcal 12.63kg

<コメント>
 減量期第12週。平均体重は260gの減量に成功。累計平均としては169.2gペースの減量となりました。週末はゴルフということで筋肉痛をぬくために運動量は激減してしまいました。摂取カロリーも目標より過食しているので気をつけたい。次週はモチベーションを戻し、筋トレに励みたい。

 ほぼ体全体がフレッシュな状態となっています。今日はなにも筋肉痛が無い状態で、胸からローテーションを始めるつもりでした。しかし夕食の準備が思いのほか早くできたようで、呼ばれてしまい気がついたら飲んでました。。うっ筋トレ忘れた。。ってことでトレーニングは明日から。

07:00
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 19.2 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 しょうが焼き(177)、鮎塩焼き(100)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
越乃寒梅「大吟醸」超特撰(120)
517kcal
夜食 枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ(294)
428kcal
1518kcal


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