平均脂肪量増減報告(2009/06/22)

あじさい 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/22)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal81.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg
09/04/14~2069.23kg22.17%2003kcal505.71kcal15.35kg
09/04/21~2769.06kg21.93%1837kcal420.43kcal15.14kg
09/04/28~0468.91kg22.37%2162kcal372.86kcal15.42kg
09/05/05~1169.51kg22.01%1977kcal402.86kcal15.30kg
09/05/12~1869.46kg21.07%1954kcal356.86kcal14.64kg
09/05/19~2569.34kg21.30%1874kcal425.14kcal14.77kg
09/05/26~0168.69kg20.66%1860kcal358.29kcal14.19kg
09/06/02~0868.31kg20.23%1980kcal251.57kcal13.82kg
09/06/09~1568.31kg19.11%2055kcal184.29kcal13.06kg
09/06/16~2268.06kg18.56%1945kcal173.29kcal12.63kg

<コメント>
 減量期第12週。平均体重は260gの減量に成功。累計平均としては169.2gペースの減量となりました。週末はゴルフということで筋肉痛をぬくために運動量は激減してしまいました。摂取カロリーも目標より過食しているので気をつけたい。次週はモチベーションを戻し、筋トレに励みたい。


 ほぼ体全体がフレッシュな状態となっています。今日はなにも筋肉痛が無い状態で、胸からローテーションを始めるつもりでした。しかし夕食の準備が思いのほか早くできたようで、呼ばれてしまい気がついたら飲んでました。。うっ筋トレ忘れた。。ってことでトレーニングは明日から。


07:00
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 19.2 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal

本日の筋肉痛
なし


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食しょうが焼き(177)、鮎塩焼き(100)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
越乃寒梅「大吟醸」超特撰(120)
517kcal
夜食枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ(294)
428kcal
1518kcal


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