筋トレ(腹)消化(2009/06/17)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-  夕方は中8日で苦手の腹を実施。
 レッグレイズの1セット目で飛躍的に記録伸びるも、2セット目3セット目はがた落ち。
 ロシアンツイストは負荷を戻しゆっくり実施しました。
 その後のシットアップは概ね順調。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 19.7 】%


18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 20回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  8回

BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
 5.0kg 12回
 5.0kg  9回
 5.0kg  7回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
僧帽筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、グラタン(180)、味噌汁(40)420kcal
昼食ころうどん(480)480kcal
間食18:00 サプリメント(44)、アクエリアス100ml(19)
18:30 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
104kcal
夕食刺身盛り合わせ(280)、もやし炒め(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
814kcal
夜食枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ2本(294)
428kcal
2246kcal


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