筋トレ(脊柱起立筋、脚)消化(2009/06/16)

シッシースクワット(大腿四頭筋を鍛える)  夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。

 ダンベルデッドリフトは前回から注意しているスクワットっぽくならないように注意し実施。記録も落ちましたがより効かせることが出来たように感じました。

 ブルガリアンスクワットは残念ながら大きくバランスを崩す場面が多く、左は参考記録。

 シシースクワットもより深く、上げた時には負荷が抜けないように気をつけ、旨く効かせることが出来るようになった感じがします。

 カーフレイズは負荷をUPしてみましたが、こちらは効いた感じあまりなし。。


07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

13:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 13回
30.0kg 10回
30.0kg  8回

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ブルガリアンスクワット(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)セット間60秒
15.0kg×2 右10回
15.0kg×2 右10回

15.0kg×2 左10回
15.0kg×2 左10回

シシースクワット(大腿四頭筋)セット間60秒
 5.0kg 10回
 5.0kg  8回
 5.0kg  7回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
25.0kg 右12回
32.5kg 右 8回
32.5kg 右 6回

25.0kg 左12回
32.5kg 左 9回
32.5kg 左 7回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(44)、アクエリアス(19)
18:30 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
104kcal
夕食八宝菜(180)、もやし炒め(63)
アサヒスーパードライ(147)
390kcal
夜食アサヒスーパードライ2本(294)
枝豆200g可食部100g(134)
428kcal
1610kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。