筋トレ（脊柱起立筋、脚）消化（2009/06/16）

　夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。

　ダンベルデッドリフトは前回から注意しているスクワットっぽくならないように注意し実施。記録も落ちましたがより効かせることが出来たように感じました。

　ブルガリアンスクワットは残念ながら大きくバランスを崩す場面が多く、左は参考記録。

　シシースクワットもより深く、上げた時には負荷が抜けないように気をつけ、旨く効かせることが出来るようになった感じがします。

　カーフレイズは負荷をＵＰしてみましたが、こちらは効いた感じあまりなし。。

０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

１３：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　１３回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　　８回

ＢＣＡＡパウダー5g　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ×２　右１０回
１５．０ｋｇ×２　右１０回

１５．０ｋｇ×２　左１０回
１５．０ｋｇ×２　左１０回

シシースクワット（大腿四頭筋）セット間６０秒
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　　８回
　５．０ｋｇ　　７回

カーフレイズ（下腿三頭筋）
２５．０ｋｇ　右１２回
３２．５ｋｇ　右　８回
３２．５ｋｇ　右　６回

２５．０ｋｇ　左１２回
３２．５ｋｇ　左　９回
３２．５ｋｇ　左　７回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度