HIIT、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/06/12)

チンニング(広背筋を鍛える)  昼休み恒例HIIT。今日は階段ではなく近くの運動場でダッシュ&ジョグを実施しました。しっかり目にUPしましたが、ダッシュはやはり新しい刺激でした。最初の加速、そして終盤の空気が顔をかすめて流れる感覚。気持ち良いです。しかし減速時の脚にくる衝撃はなかなかのものです。痛めないようにしなくては…。

 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!今回も何とか10発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。

 今日は休肝日。鵜沼までホタルを見にいってきました。道が新しくなっていて迷いましたがなかなかの乱舞を見せてくれました。子供達も大喜びでした。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
ダッシュ&ジョグ5本 146kcal

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  6回
負荷なし  3回

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
32.5kg 右10回
32.5kg 右 8回
32.5kg 右 6回

32.5kg 左10回
32.5kg 左 7回
32.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 7回
10.0kg 左 8回
10.0kg 左 4回

12.5kg 右13回
12.5kg 右 6回
10.0kg 右 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 12回
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  9回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 146kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 426kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(44)、アクエリアス(19)
18:30 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
104kcal
夕食たまごカレー(740)696kcal
夜食0kcal
1417kcal


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