有酸素運動消化(2009/06/10)

階段昇降  昨日の久しぶりのHIITで情けないことに下腿三頭筋に低程度の筋肉痛。6日ぶりだったこと、また復活後の記録更新という強度も重なったとは思うが…。
 そんなわけで昼休みは有酸素運動(階段昇降)に切り替えました。運動量が足りていれば休養でも良かったが、最近は体の疲れも出てきて筋トレが出来るとは限らないってことで、カロリー収支を合わせるつもりで実施しました。筋肉も幾分ほぐれたか?いい汗かきました。

 夕方はローテーションが崩れて、十分な休養を出来ている箇所がないため筋トレ中止。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 20.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
階段昇降 40分(120~130拍/分) 292kcal

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)、325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食リブロース120g(463)、野菜炒め(88)
生道井「純米吟醸」衣が裏若水(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
791kcal
夜食枝豆400g可食部200g(268)
アサヒスーパードライ2本(294)
562kcal
1926kcal


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