平均脂肪量増減報告、筋トレ（腹）消化（2009/06/08）

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/06/08）です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

＜コメント＞
　減量期第１０週。平均体重は先週大きく減らした割りに370g減を達成。累計平均としては177gペースの減量となりました。摂取カロリーも消費カロリーも目標に達していないので、次週は揺り戻しがあるかもしれないが、何とか200gペースを維持したい。

　夕方は中６日で苦手の腹を実施。前回記録が落ちたレッグレイズは戻りました。
　ロシアンツイストは負荷を軽くし、ストレッチ感を増やすようなイメージで実施しました。前回も今回ももう一つ効いた感じはなし。
　その後は負荷をつけてのシットアップ。概ね順調。

０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１３：００
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１８：２０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１５回
３．０ｋｇ×２　１２回
３．０ｋｇ×２　　９回

ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　左右２０回
１２．５ｋｇ　左右２０回
１２．５ｋｇ　左右２０回

シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　　７回
　負荷無し　　１０回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　210kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度