平均脂肪量増減報告、筋トレ(腹)消化(2009/06/08)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/08)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28~04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg
09/05/05~11 69.51kg 22.01% 1977kcal 402.86kcal 15.30kg
09/05/12~18 69.46kg 21.07% 1954kcal 356.86kcal 14.64kg
09/05/19~25 69.34kg 21.30% 1874kcal 425.14kcal 14.77kg
09/05/26~01 68.69kg 20.66% 1860kcal 358.29kcal 14.19kg
09/06/02~08 68.31kg 20.23% 1980kcal 251.57kcal 13.82kg

<コメント>
 減量期第10週。平均体重は先週大きく減らした割りに370g減を達成。累計平均としては177gペースの減量となりました。摂取カロリーも消費カロリーも目標に達していないので、次週は揺り戻しがあるかもしれないが、何とか200gペースを維持したい。

 夕方は中6日で苦手の腹を実施。前回記録が落ちたレッグレイズは戻りました。
 ロシアンツイストは負荷を軽くし、ストレッチ感を増やすようなイメージで実施しました。前回も今回ももう一つ効いた感じはなし。
 その後は負荷をつけてのシットアップ。概ね順調。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

13:00
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 15回
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  9回

BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
 5.0kg 10回
 5.0kg  7回
 負荷無し  10回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(44)、アクエリアス100ml(19)
18:30 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
104kcal
夕食 手羽元可食部100g(200)、韮もやし(120)、わかさぎフライ(160)
初緑「純米吟醸」夏純吟無濾過(120)
夜明け前「特別本醸造」辰の吟(120)
アサヒスーパードライ(147)
867kcal
夜食 手羽元可食部100g(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
494kcal
2038kcal

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