今日は朝から広背筋、上腕二頭筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット！先日に続き、何とか１０発クリアしました。しかし２セット目以降の落ち込みが激しい。ダンベルローも最後は結構チート入りました。カールも記録がやや落ち、減量期を痛感してます。しかし予定していたメニューをこなせたので良しとしよう。
その後、昨日追い込めなかった足のケアも兼ねて、サイクリングに出かけました。専用道路に着いたところでサドルを上げ戦闘モウド突入。最初の内は平均時速３０ｋをキープできていましたが１０ｋを越えたあたりから２５～２７ｋｍ／ｈに落ちました。かなり臀部にきています。いいトレーニングが出来たようです。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
０８：００
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ５回
負荷なし ４回
ＢＣＡＡパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３２．５ｋｇ 右１０回
３２．５ｋｇ 右 ８回
３２．５ｋｇ 右 ６回
３２．５ｋｇ 左１０回
３２．５ｋｇ 左 ７回
３２．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 左 ７回
１０．０ｋｇ 左 ６回
１０．０ｋｇ 左 ４回
１２．５ｋｇ 右１３回
１２．５ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 右 ７回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ １２回
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ ９回
０９：００
ホエイプロテイン 137kcal
０９：００
サイクリング 20km/h ６０分 559kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
サイクリング ６０分 559kcal
計 839kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（66）、アクエリアス（38）、目玉焼き（85） | 326kcal |
| 昼食 | おにぎり小（80）、玉子焼き（160）、トマト小２個（29） アサヒスーパードライ２本（294） |
563kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | たら豆板醤炒め（142）、豆腐チゲ（360） アサヒスーパードライ３本（441） |
943kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ（147） カップ麺1/2（200） |
347kcal |
| 計 | 2179kcal |
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