筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)ロードバイク消化(2009/06/06)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 今日は朝から広背筋、上腕二頭筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット!先日に続き、何とか10発クリアしました。しかし2セット目以降の落ち込みが激しい。ダンベルローも最後は結構チート入りました。カールも記録がやや落ち、減量期を痛感してます。しかし予定していたメニューをこなせたので良しとしよう。

 その後、昨日追い込めなかった足のケアも兼ねて、サイクリングに出かけました。専用道路に着いたところでサドルを上げ戦闘モウド突入。最初の内は平均時速30kをキープできていましたが10kを越えたあたりから25~27km/hに落ちました。かなり臀部にきています。いいトレーニングが出来たようです。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%

08:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

08:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  5回
負荷なし  4回

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
32.5kg 右10回
32.5kg 右 8回
32.5kg 右 6回

32.5kg 左10回
32.5kg 左 7回
32.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 7回
10.0kg 左 6回
10.0kg 左 4回

12.5kg 右13回
12.5kg 右 6回
10.0kg 右 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 12回
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回

09:00
ホエイプロテイン 137kcal

09:00
サイクリング 20km/h 60分 559kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
サイクリング 60分 559kcal
計 839kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(66)、アクエリアス(38)、目玉焼き(85) 326kcal
昼食 おにぎり小(80)、玉子焼き(160)、トマト小2個(29)
アサヒスーパードライ2本(294)
563kcal
間食 0kcal
夕食 たら豆板醤炒め(142)、豆腐チゲ(360)
アサヒスーパードライ3本(441)
943kcal
夜食 アサヒスーパードライ(147)
カップ麺1/2(200)
347kcal
2179kcal


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