筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)ロードバイク消化(2009/06/06)

チンニング(広背筋を鍛える)  今日は朝から広背筋、上腕二頭筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット!先日に続き、何とか10発クリアしました。しかし2セット目以降の落ち込みが激しい。ダンベルローも最後は結構チート入りました。カールも記録がやや落ち、減量期を痛感してます。しかし予定していたメニューをこなせたので良しとしよう。

 その後、昨日追い込めなかった足のケアも兼ねて、サイクリングに出かけました。専用道路に着いたところでサドルを上げ戦闘モウド突入。最初の内は平均時速30kをキープできていましたが10kを越えたあたりから25~27km/hに落ちました。かなり臀部にきています。いいトレーニングが出来たようです。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%

08:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

08:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  5回
負荷なし  4回

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
32.5kg 右10回
32.5kg 右 8回
32.5kg 右 6回

32.5kg 左10回
32.5kg 左 7回
32.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 7回
10.0kg 左 6回
10.0kg 左 4回

12.5kg 右13回
12.5kg 右 6回
10.0kg 右 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 12回
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回

09:00
ホエイプロテイン 137kcal

09:00
サイクリング 20km/h 60分 559kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
サイクリング 60分 559kcal
計 839kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(66)、アクエリアス(38)、目玉焼き(85)326kcal
昼食おにぎり小(80)、玉子焼き(160)、トマト小2個(29)
アサヒスーパードライ2本(294)
563kcal
間食0kcal
夕食たら豆板醤炒め(142)、豆腐チゲ(360)
アサヒスーパードライ3本(441)
943kcal
夜食アサヒスーパードライ(147)
カップ麺1/2(200)
347kcal
2179kcal


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