筋トレ(脊柱起立筋)消化(2009/06/05)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。ダンベルデッドリフトは腰を痛めないように楽をしてきた(足を使っていた)がなるべくスクワットにならないように、ゆっくり実施しました。旨く効かせることが出来たように思います。
 ブルガリアンスクワット。右は非常に調子よくポンポン上がりました。左も!と気合いを入れなおしましたが、左足でなくストレッチされるほうの右大腿に違和感。。先日の大腿四頭筋の違和感がまだ残っていました。残念ながらここで中止。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 19.4 】%

13:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 13回
30.0kg 10回
30.0kg  8回

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ブルガリアンスクワット(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)セット間60秒
15.0kg×2 右10回
15.0kg×2 右10回

15.0kg×2 左 5回
右大腿部に違和感で中止


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 140kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(44)、アクエリアス(19)
18:30 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
104kcal
夕食焼きカレー少なめ(720)、豚冷しゃぶサラダ(220)940kcal
夜食ナンカレー(180)180kcal
1912kcal


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