HIIT、筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/06/03)

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ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つだが、先日の18分台や昨日の中止が悔しかったので頑張りました。始めてみると、やはり大腿四頭筋に張りが少し感じるが強行突破。最高心拍数は192、タイムは17分11秒とHIIT復活後2番目の記録。

 夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。フレッシュな状態でのダンベルベンチプレス。先日は12発クリアしたので、今回はゆっくり目でやや深めで実施しました。気合いの12発でした。しかし前回同様、2セット目、3セット目の落ち込みが気になる。
 その後のプルオーバーは概ね順調。今回は3種目目のディップスへ行く前に少し長めのインターバルをとりました。うまく上腕三頭筋への強度を落とせたようで、11発出来ました。しかしその後はやはり落ち込みが大きかった。
 全体的に記録はもう一つ。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 11/05 12/16 05/21 05/22 05/25 05/28 05/29 06/01 06/03
8往復 160 161 159 158 157 158 160 159 156
6往復 158 156 155 148 152 156 158 157 150
6往復 172 175 171 167 169 169 173 168 170
6往復 163 170 163 154 158 166 170 166 163
6往復 180 182 176 172 177 178 181 178 178
6往復 175 178 166 160 167 176 176 172 173
6往復 187 188 183 178 182 184 187 183 185
6往復 179 182 173 166 173 177 181 175 177
6往復 191 194 186 182 185 186 190 187 188
6往復 187 188 176 169 178 181 187 179 182
6往復 197 200 189 184 190 187 195 188 192
6往復 190 194 181 181 182 184 190 181 185
6往復 189 194 176 180 178 183 190 176 183
タイム 16’46 17’10 17’41 18’05 17’37 17’26 17’00 18’03 17’11
↓110 25’22 21’30 23’38 22’42 25’20 27’35 31’59 23’09 22’45

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 12回
22.5kg  5回
22.5kg  4回

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg  8回
25.0kg  7回

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)
負荷なし 11回
負荷なし  6回
負荷なし  5回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg  9回
15.0kg  6回
15.0kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  7回
10.0kg 10回
10.0kg  7回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
腹直筋 低程度
広背筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(44)、アクエリアス(19)
18:30 サプリメント(44)、アクエリアス(19)
126kcal
夕食 男爵コロッケ(160)、揚げ茄子(146)、韮もやし(68)
夜明け前「特別本醸造」辰の吟(120)
アサヒスーパードライ(147)
641kcal
夜食 枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ2本(294)
428kcal
1768kcal

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