平均脂肪量増減報告、HIIT、筋トレ(腹)消化(2009/06/01)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える- 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/01)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal81.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg
09/04/14~2069.23kg22.17%2003kcal505.71kcal15.35kg
09/04/21~2769.06kg21.93%1837kcal420.43kcal15.14kg
09/04/28~0468.91kg22.37%2162kcal372.86kcal15.42kg
09/05/05~1169.51kg22.01%1977kcal402.86kcal15.30kg
09/05/12~1869.46kg21.07%1954kcal356.86kcal14.64kg
09/05/19~2569.34kg21.30%1874kcal425.14kcal14.77kg
09/05/26~0168.69kg20.66%1860kcal358.29kcal14.19kg

<コメント>
 減量期第9週。平均体重は660g減を達成。累計平均としては155.5gペースの減量。摂取カロリーは僅かに達成できなかったものの、自転車購入が良かったようで運動量を維持することが出来た。しかも今日(月曜)の体重が68.8kgということで、次週も期待出来そうなのが嬉しい。


 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。始めてみると、大腿四頭筋に張りを感じ、思うように回転が上がらない。。最高心拍数は188、タイムは18分03秒と芳しくない記録。。

 夕方は前回から少し間が開いてしまった腹を実施。レッグレイズで記録激減。。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付11/0512/1605/1505/2105/2205/2505/2805/2906/01
8往復160161159161158157158160159
6往復158156158155148152156158157
6往復172175167171167169169173168
6往復163170162163154158166170166
6往復180182175176172177178181178
6往復175178169166160167176176172
6往復187188182183178182184187183
6往復179182174173166173177181175
6往復191194185186182185186190187
6往復187188177176169178181187179
6往復197200188189184190187195188
6往復190194183181181182184190181
6往復189194182176180178183190176
タイム16’4617’1017’4017’4118’0517’3717’2617’0018’03
↓11025’2221’3021’2923’3822’4225’2027’3531’5923’09

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 14回
3.0kg×2  8回
3.0kg×2  7回

BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
17.5kg 左右20回
17.5kg 左右18回
17.5kg 左右14回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
 5.0kg  7回
 負荷なし  20回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 502kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
広背筋 中程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(44)、アクエリアス100ml(19)
18:30 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
104kcal
夕食鰹タタキ4キレ(120)、ニンニクの芽もやし(120)、八宝菜(295)
初緑「純米吟醸」夏純吟無濾過(240)
而今「特別純米」9号酵母無濾過生(80)
夜明け前「特別本醸造」辰の吟(120)
975kcal
夜食枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ2本(294)
428kcal
2080kcal


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