筋トレ(広背筋)消化(2009/05/31)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  今日はバーベキューの予定でしたが、残念ながら雨模様。あきらめてのんびり起き出し朝から筋トレ、広背筋を実施いたしました。
 ところが徐々に天候回復。どうも行けるんじゃ?ってことになり、予定していた上腕二頭筋は中止し、急いでバーベキューの準備。子供たちも大喜びでした。

 帰宅ししばらく休んだ後、運動用確保のためサイクリングへ、河川敷に新しく出来たサイクリングコースで走りこみました。16kもあるマウンテンバイクもどきですが、最高時速は45.2kmを記録しました。軽いロードバイクならもっと出ることを考えると、公道をすっ飛ばすのは反則?(笑)

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 19.2 】%

08:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

08:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  6回
負荷なし  5回

BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右11回
30.0kg 右 9回
30.0kg 右 8回

30.0kg 左10回
30.0kg 左 8回
30.0kg 左 7回

16:30
サイクリング 20km/h 50分 466kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
サイクリング 20km/h 50min 466kcal
計 606kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 微程度
広背筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食サプリメント(66)、アクエリアス(38)104kcal
昼食炭焼き牛ロース60g(120)、炭焼き鶏150g(300)、ニンニク芽もやし(68)、焼き餃子(122)、焼きそば(120)
アサヒスーパードライ5本(735)
1465kcal
間食0kcal
夕食ささみポン酢(80)、ゆば乳姫豆腐(63)
白川郷「純米」にごり(120)
夜明け前「特別本醸造」辰の吟(120)
アサヒスーパードライ(147)
530kcal
夜食アサヒスーパードライ(147)
ささみポン酢(80)
227kcal
2326kcal


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