今日はバーベキューの予定でしたが、残念ながら雨模様。あきらめてのんびり起き出し朝から筋トレ、広背筋を実施いたしました。
ところが徐々に天候回復。どうも行けるんじゃ？ってことになり、予定していた上腕二頭筋は中止し、急いでバーベキューの準備。子供たちも大喜びでした。
帰宅ししばらく休んだ後、運動用確保のためサイクリングへ、河川敷に新しく出来たサイクリングコースで走りこみました。１６ｋもあるマウンテンバイクもどきですが、最高時速は45.2ｋｍを記録しました。軽いロードバイクならもっと出ることを考えると、公道をすっ飛ばすのは反則？（笑）
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
０８：００
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ６回
負荷なし ５回
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ 右１１回
３０．０ｋｇ 右 ９回
３０．０ｋｇ 右 ８回
３０．０ｋｇ 左１０回
３０．０ｋｇ 左 ８回
３０．０ｋｇ 左 ７回
１６：３０
サイクリング 20km/h ５０分 466kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
サイクリング 20km/h 50min 466kcal
計 606kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（66）、アクエリアス（38） | 104kcal |
| 昼食 | 炭焼き牛ロース60g（120）、炭焼き鶏150g（300）、ニンニク芽もやし（68）、焼き餃子（122）、焼きそば（120） アサヒスーパードライ５本（735） |
1465kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ささみポン酢（80）、ゆば乳姫豆腐（63） 白川郷「純米」にごり（120） 夜明け前「特別本醸造」辰の吟（120） アサヒスーパードライ（147） |
530kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ（147） ささみポン酢（80） |
227kcal |
| 計 | 2326kcal |
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