筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/02/19)

ディップス  中5日で胸の筋トレ実施日です。今回も胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。何とかディップスで記録更新を狙うべく、気合いを入れていきました。



ディップス

負荷なし  4回
負荷なし 10回 つま先補助
負荷なし  8回 つま先補助
負荷なし  6回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセット!、記録更新の4発でした。しかし、最初の一発が少し浅かったような気もするので参考記録。加重してディップスしていた時が懐かしい(遠い眼差し)。もっともその時との体重差は10kほどあるので、仕方ないが・・・。その後セット間60秒にて、つま先を補助にして追いこみ。ディップスもどきで前回よりも回数UPいたしました。


プッシュアップ

負荷なし 3回

 ディップス後60秒のセット間でプッシュアップでの追いこみ。今回は足を椅子に乗せることなく実施したにもかかわらず、僅か3発に沈む。。ディップスが十分追いこめていたと思いたい。

ワンハンドトライセプスエクステンション

カバンに辞書の負荷
辞書6冊分 右 4回
辞書6冊分 左 5回
辞書4冊分 右 8回
辞書4冊分 左 9回
辞書4冊分 右 7回
辞書4冊分 左 8回

 カバンに辞書を詰めこんでの負荷で実施いたしました。ファーストセットで右の記録が落ちたのがショック。次回は戻したい。

 全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋にまずまずの筋肉痛。広背筋もセット数を増やした効果か?いつもよりは張りが出ている。その他、腹直筋に低程度の張り、脊柱起立筋や大腿四頭筋、ハムストリングスにも少し張りが残っている。大腿四頭筋の上の方の張りは、シットアップの時、膝を机の下に固定して行ったことでストレッチ感があったことが要因か?

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度



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