昼はHIIT消化(2009/05/28)

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階段昇降
 昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。実際始めてみると足の上がりが悪い。何とか17分台を目指すべく、インターバルの下りで少々ペースUPしてみました。最高心拍数は187、タイムは17分26秒とベストに4秒届かずと言った好成績。

 夕方の筋トレは広背筋、上腕二頭筋の予定だったが。夕食のセッティングが早々と出来ていたので中止。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 05/07 05/08 05/12 05/13 05/15 05/21 05/22 05/25 05/28
8往復 163 160 164 162 159 161 158 157 158
6往復 159 155 159 157 158 155 148 152 156
6往復 174 169 176 170 167 171 167 169 169
6往復 167 162 159 165 162 163 154 158 166
6往復 179 176 179 179 175 176 172 177 178
6往復 174 166 168 173 169 166 160 167 176
6往復 185 182 178 182 182 183 178 182 184
6往復 178 170 168 175 174 173 166 173 177
6往復 189 183 184 186 185 186 182 185 186
6往復 182 178 176 177 177 176 169 178 181
6往復 193 190 190 189 188 189 184 190 187
6往復 188 183 181 184 183 181 181 182 184
6往復 185 181 182 181 182 176 180 178 183
タイム 17’35 17’57 18’08 17’22 17’40 17’41 18’05 17’37 17’26
↓110 26’43 28’00 30’33 22’06 21’29 23’38 22’42 25’20 27’35

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 ピーマン肉詰(280)、ブロッコリー(68)、人参(5)
アサヒスーパードライ(147)
500kcal
夜食 ピーマン肉詰(140)、スモークチーズ(70)、カップ麺3/4(300)
アサヒスーパードライ2本(294)
804kcal
1877kcal

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