昼はHIIT消化(2009/05/28)

階段昇降  昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。実際始めてみると足の上がりが悪い。何とか17分台を目指すべく、インターバルの下りで少々ペースUPしてみました。最高心拍数は187、タイムは17分26秒とベストに4秒届かずと言った好成績。

 夕方の筋トレは広背筋、上腕二頭筋の予定だったが。夕食のセッティングが早々と出来ていたので中止。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付05/0705/0805/1205/1305/1505/2105/2205/2505/28
8往復163160164162159161158157158
6往復159155159157158155148152156
6往復174169176170167171167169169
6往復167162159165162163154158166
6往復179176179179175176172177178
6往復174166168173169166160167176
6往復185182178182182183178182184
6往復178170168175174173166173177
6往復189183184186185186182185186
6往復182178176177177176169178181
6往復193190190189188189184190187
6往復188183181184183181181182184
6往復185181182181182176180178183
タイム17’3517’5718’0817’2217’4017’4118’0517’3717’26
↓11026’4328’0030’3322’0621’2923’3822’4225’2027’35

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食ピーマン肉詰(280)、ブロッコリー(68)、人参(5)
アサヒスーパードライ(147)
500kcal
夜食ピーマン肉詰(140)、スモークチーズ(70)、カップ麺3/4(300)
アサヒスーパードライ2本(294)
804kcal
1877kcal


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