昼はＨＩＩＴ消化（2009/05/28）

階段昇降
　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはもう一つ。実際始めてみると足の上がりが悪い。何とか１７分台を目指すべく、インターバルの下りで少々ペースＵＰしてみました。最高心拍数は１８７、タイムは１７分２６秒とベストに４秒届かずと言った好成績。

　夕方の筋トレは広背筋、上腕二頭筋の予定だったが。夕食のセッティングが早々と出来ていたので中止。

０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 05/07 05/08 05/12 05/13 05/15 05/21 05/22 05/25 05/28
８往復 163 160 164 162 159 161 158 157 158
６往復 159 155 159 157 158 155 148 152 156
６往復 174 169 176 170 167 171 167 169 169
６往復 167 162 159 165 162 163 154 158 166
６往復 179 176 179 179 175 176 172 177 178
６往復 174 166 168 173 169 166 160 167 176
６往復 185 182 178 182 182 183 178 182 184
６往復 178 170 168 175 174 173 166 173 177
６往復 189 183 184 186 185 186 182 185 186
６往復 182 178 176 177 177 176 169 178 181
６往復 193 190 190 189 188 189 184 190 187
６往復 188 183 181 184 183 181 181 182 184
６往復 185 181 182 181 182 176 180 178 183
タイム 17’35 17’57 18’08 17’22 17’40 17’41 18’05 17’37 17’26
↓110 26’43 28’00 30’33 22’06 21’29 23’38 22’42 25’20 27’35

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） 325kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） 248kcal
間食 0kcal
夕食 ピーマン肉詰（280）、ブロッコリー（68）、人参（5）
アサヒスーパードライ（147）		 500kcal
夜食 ピーマン肉詰（140）、スモークチーズ（70）、カップ麺3/4（300）
アサヒスーパードライ２本（294）		 804kcal
計 1877kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。

スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました