筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/05/27)

シェアする

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 昼は珍しく仕事の都合でトレできず。

 夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋。今日はディップスを後にし、ダンベルプレスから開始。久しぶりにフレッシュな状態でのダンベルプレス。勝負のファーストセット!12発でした。しかし2セット目、3セット目は急激に記録が落ち込む。
 プルオーバーも何だか調子がいいぞ~と思っていたが、先日から負荷UPしていたのを忘れておりました。ワンランク下の負荷での実施でした。
 その後、ディップスを実施しましたが、上腕三頭筋が悲鳴を上げ、わずか3発に終わる。3分ほど長めの休憩をし、再度挑戦!記録は7発でした。次回はディップスを2種目目にするか、プルオーバーの後のインターバルを長めに取るかしようと思います。
 その後の肩、YTKさんにアドバイスいただいた背筋の伸ばしすぎに気をつけ実施。背中へのへんな負担は少なかったようで、何とか肩を追い込めました。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

13:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 12回
22.5kg  7回
22.5kg  3回

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 12回
22.5kg 10回
22.5kg  8回

ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)
負荷なし 3回
負荷なし 7回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg  9回
15.0kg  7回
15.0kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  8回
10.0kg 12回
10.0kg  7回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(44)、アクエリアス100ml(19)
18:30 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
104kcal
夕食 紫蘇豆腐1/4(58)、ニンニク芽青椒肉絲風(180)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
652kcal
夜食 枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ2本(294)
428kcal
1772kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする