平均脂肪量増減報告(2009/05/25)

階段昇降 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/25)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal81.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg
09/04/14~2069.23kg22.17%2003kcal505.71kcal15.35kg
09/04/21~2769.06kg21.93%1837kcal420.43kcal15.14kg
09/04/28~0468.91kg22.37%2162kcal372.86kcal15.42kg
09/05/05~1169.51kg22.01%1977kcal402.86kcal15.30kg
09/05/12~1869.46kg21.07%1954kcal356.86kcal14.64kg
09/05/19~2569.34kg21.30%1874kcal425.14kcal14.77kg

<コメント>
 減量期第8週。残念ながら平均体重は110g減に留まる。累計平均としては92.5gペースの減量。やはり全体的に摂取カロリーをもう少し減らさなければ目標ペースには到達できそうにない。筋量維持の最低摂取蛋白質量を何とか守り、摂取カロリーを抑えたい。運動に対するモチベーションはまずまずで今回も消費カロリー平均は高め。


 昼休み恒例のHIIT。体のキレは不調で、運動会の疲れが残る。しかし先日の18分台は悔しかったので、何とか17分台を目指すべく、最高心拍数190目指して追い込みました。後半はあきらかにペースダウンしたものの、最高心拍数は190、タイムは17分37秒と目標は達成。

 夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋の予定だったが、体全体の疲れを感じるので中止。しかしモチベーションは高く、軽くサイクリングして慰めました。

07:00
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付05/0105/0705/0805/1205/1305/1505/2105/2205/25
8往復161163160164162159161158157
6往復157159155159157158155148152
6往復170174169176170167171167169
6往復169167162159165162163154158
6往復178179176179179175176172177
6往復174174166168173169166160167
6往復182185182178182182183178182
6往復175178170168175174173166173
6往復185189183184186185186182185
6往復182182178176177177176169178
6往復188193190190189188189184190
6往復184188183181184183181181182
6往復185185181182181182176180178
タイム17’2517’3517’5718’0817’2217’4017’4118’0517’37
↓11028’4526’4328’0030’3322’0621’2923’3822’4225’20

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:30
サイクリング 15km/h 15分 81kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
サイクリング 15分 81kcal
計 373kcal


本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食水餃子2個(60)、エビチリ(155)、ウインナー(120)、麻婆豆腐少量(180)
初緑「大吟醸」斗瓶囲い(240)
而今「特別純米」9号酵母無濾過生(120)
875kcal
夜食麻婆豆腐(180)
アサヒスーパードライ2本(294)
474kcal
2037kcal


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