平均脂肪量増減報告(2009/05/25)

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階段昇降
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/25)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28~04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg
09/05/05~11 69.51kg 22.01% 1977kcal 402.86kcal 15.30kg
09/05/12~18 69.46kg 21.07% 1954kcal 356.86kcal 14.64kg
09/05/19~25 69.34kg 21.30% 1874kcal 425.14kcal 14.77kg

<コメント>
 減量期第8週。残念ながら平均体重は110g減に留まる。累計平均としては92.5gペースの減量。やはり全体的に摂取カロリーをもう少し減らさなければ目標ペースには到達できそうにない。筋量維持の最低摂取蛋白質量を何とか守り、摂取カロリーを抑えたい。運動に対するモチベーションはまずまずで今回も消費カロリー平均は高め。

 昼休み恒例のHIIT。体のキレは不調で、運動会の疲れが残る。しかし先日の18分台は悔しかったので、何とか17分台を目指すべく、最高心拍数190目指して追い込みました。後半はあきらかにペースダウンしたものの、最高心拍数は190、タイムは17分37秒と目標は達成。

 夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋の予定だったが、体全体の疲れを感じるので中止。しかしモチベーションは高く、軽くサイクリングして慰めました。

07:00
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 05/01 05/07 05/08 05/12 05/13 05/15 05/21 05/22 05/25
8往復 161 163 160 164 162 159 161 158 157
6往復 157 159 155 159 157 158 155 148 152
6往復 170 174 169 176 170 167 171 167 169
6往復 169 167 162 159 165 162 163 154 158
6往復 178 179 176 179 179 175 176 172 177
6往復 174 174 166 168 173 169 166 160 167
6往復 182 185 182 178 182 182 183 178 182
6往復 175 178 170 168 175 174 173 166 173
6往復 185 189 183 184 186 185 186 182 185
6往復 182 182 178 176 177 177 176 169 178
6往復 188 193 190 190 189 188 189 184 190
6往復 184 188 183 181 184 183 181 181 182
6往復 185 185 181 182 181 182 176 180 178
タイム 17’25 17’35 17’57 18’08 17’22 17’40 17’41 18’05 17’37
↓110 28’45 26’43 28’00 30’33 22’06 21’29 23’38 22’42 25’20

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:30
サイクリング 15km/h 15分 81kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
サイクリング 15分 81kcal
計 373kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 水餃子2個(60)、エビチリ(155)、ウインナー(120)、麻婆豆腐少量(180)
初緑「大吟醸」斗瓶囲い(240)
而今「特別純米」9号酵母無濾過生(120)
875kcal
夜食 麻婆豆腐(180)
アサヒスーパードライ2本(294)
474kcal
2037kcal

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