昼はHIIT、夕方ゴルフ練習消化(2009/05/22)

ゴルフ練習場  昼休み恒例のHIIT。体のキレは絶不調。腹の筋肉痛と混ざって重い。。何とか17分台の維持を目指して実施いたしました。最高心拍数は184、タイムは18分05秒で、残念ながら目標達成ならず。

 夕方はゴルフ練習in羽島ロイヤル。最近右のグリップを置くから絞り込むようにフィンガーで握っているので、中指と薬指が抜けたような感覚の痛みがある。考え直すべきか?
 腹筋を中心に全身に筋肉痛が残るので、何となくスイングにもキレがない。最近は筋トレを休み無く実施しているので疲れ気味か?。特に5Iの飛距離不足が顕著だったがミート率はまぁこんなものか。
 ドライバーも随分安定してきました。

07:00
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 22.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/3005/0105/0705/0805/1205/1305/1505/2105/22
8往復157161163160164162159161158
6往復151157159155159157158155148
6往復167170174169176170167171167
6往復162169167162159165162163154
6往復177178179176179179175176172
6往復170174174166168173169166160
6往復183182185182178182182183178
6往復177175178170168175174173166
6往復185185189183184186185186182
6往復180182182178176177177176169
6往復188188193190190189188189184
6往復180184188183181184183181181
6往復180185185181182181182176180
タイム17’5817’2517’3517’5718’0817’2217’4017’4118’05
↓11024’0128’4526’4328’0030’3322’0621’2923’3822’42

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

19:40
ゴルフ練習 120分


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ゴルフ練習 120分 404kcal
計 696kcal


本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、鍋(285)485kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食カレーライス玉子2個入り(960)960kcal
夜食コーラZERO(0)0kcal
1693kcal


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