昼はHIIT、夕方ゴルフ練習消化(2009/05/22)

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ゴルフ練習場
 昼休み恒例のHIIT。体のキレは絶不調。腹の筋肉痛と混ざって重い。。何とか17分台の維持を目指して実施いたしました。最高心拍数は184、タイムは18分05秒で、残念ながら目標達成ならず。

 夕方はゴルフ練習in羽島ロイヤル。最近右のグリップを置くから絞り込むようにフィンガーで握っているので、中指と薬指が抜けたような感覚の痛みがある。考え直すべきか?
 腹筋を中心に全身に筋肉痛が残るので、何となくスイングにもキレがない。最近は筋トレを休み無く実施しているので疲れ気味か?。特に5Iの飛距離不足が顕著だったがミート率はまぁこんなものか。
 ドライバーも随分安定してきました。

07:00
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 22.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/30 05/01 05/07 05/08 05/12 05/13 05/15 05/21 05/22
8往復 157 161 163 160 164 162 159 161 158
6往復 151 157 159 155 159 157 158 155 148
6往復 167 170 174 169 176 170 167 171 167
6往復 162 169 167 162 159 165 162 163 154
6往復 177 178 179 176 179 179 175 176 172
6往復 170 174 174 166 168 173 169 166 160
6往復 183 182 185 182 178 182 182 183 178
6往復 177 175 178 170 168 175 174 173 166
6往復 185 185 189 183 184 186 185 186 182
6往復 180 182 182 178 176 177 177 176 169
6往復 188 188 193 190 190 189 188 189 184
6往復 180 184 188 183 181 184 183 181 181
6往復 180 185 185 181 182 181 182 176 180
タイム 17’58 17’25 17’35 17’57 18’08 17’22 17’40 17’41 18’05
↓110 24’01 28’45 26’43 28’00 30’33 22’06 21’29 23’38 22’42

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

19:40
ゴルフ練習 120分

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ゴルフ練習 120分 404kcal
計 696kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、鍋(285) 485kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 カレーライス玉子2個入り(960) 960kcal
夜食 コーラZERO(0) 0kcal
1693kcal


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