昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/05/21)

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ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-
 昼休み恒例のHIIT。体のキレはまずまずだが、下半身全般にやや筋肉痛が残るも強行実施。比較的後半までスピードが落ちなかったように思えたので記録も期待してしまったが、最高心拍数は189、タイムは17分41秒で、19秒及ばず。

 夕方の筋トレは腹。レッグレイズはファーストセットこそ普通にこなしたが、2セット目から記録が大幅に落ち込む。ロシアンツイスト、シットアップは概ね順調。

07:00
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/28 04/30 05/01 05/07 05/08 05/12 05/13 05/15 05/21
8往復 159 157 161 163 160 164 162 159 161
6往復 158 151 157 159 155 159 157 158 155
6往復 170 167 170 174 169 176 170 167 171
6往復 166 162 169 167 162 159 165 162 163
6往復 175 177 178 179 176 179 179 175 176
6往復 168 170 174 174 166 168 173 169 166
6往復 179 183 182 185 182 178 182 182 183
6往復 171 177 175 178 170 168 175 174 173
6往復 182 185 185 189 183 184 186 185 186
6往復 175 180 182 182 178 176 177 177 176
6往復 183 188 188 193 190 190 189 188 189
6往復 180 180 184 188 183 181 184 183 181
6往復 180 180 185 185 181 182 181 182 176
タイム 17’27 17’58 17’25 17’35 17’57 18’08 17’22 17’40 17’41
↓110 20’55 24’01 28’45 26’43 28’00 30’33 22’06 21’29 23’38

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 15回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  6回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
 5.0kg 10回
 5.0kg  8回
 5.0kg  6回

19:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
大臀筋 微程度
ハムストリングス 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
19:00 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
82kcal
夕食 鶏水炊き(580)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
而今「特別純米」9号酵母無濾過生120)
820kcal
夜食 21:00 カマンベールチーズ1/2(153)
朝日スーパードライ2本(294)
447kcal
1922kcal

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