昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/05/21)

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-  昼休み恒例のHIIT。体のキレはまずまずだが、下半身全般にやや筋肉痛が残るも強行実施。比較的後半までスピードが落ちなかったように思えたので記録も期待してしまったが、最高心拍数は189、タイムは17分41秒で、19秒及ばず。

 夕方の筋トレは腹。レッグレイズはファーストセットこそ普通にこなしたが、2セット目から記録が大幅に落ち込む。ロシアンツイスト、シットアップは概ね順調。

07:00
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/2804/3005/0105/0705/0805/1205/1305/1505/21
8往復159157161163160164162159161
6往復158151157159155159157158155
6往復170167170174169176170167171
6往復166162169167162159165162163
6往復175177178179176179179175176
6往復168170174174166168173169166
6往復179183182185182178182182183
6往復171177175178170168175174173
6往復182185185189183184186185186
6往復175180182182178176177177176
6往復183188188193190190189188189
6往復180180184188183181184183181
6往復180180185185181182181182176
タイム17’2717’5817’2517’3517’5718’0817’2217’4017’41
↓11020’5524’0128’4526’4328’0030’3322’0621’2923’38

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 15回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  6回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回
15.0kg 左右20回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
 5.0kg 10回
 5.0kg  8回
 5.0kg  6回

19:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
大臀筋 微程度
ハムストリングス 微程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
19:00 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
82kcal
夕食鶏水炊き(580)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
而今「特別純米」9号酵母無濾過生120)
820kcal
夜食21:00 カマンベールチーズ1/2(153)
朝日スーパードライ2本(294)
447kcal
1922kcal


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