昼は階段昇降、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/05/20)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 今日も脚に筋肉痛が残るため昼休み恒例HIITは中止。運動量確保の為、階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。しかし昨日は低強度すぎたので、今日はやや運動強度を上げて実施。まず10往復ダッシュで一気に心拍数を170までもっていき、そこからは145~150の心拍数をキープいたしました。途中はキビキビと昇降しないと145を割ってしまいそうだったが、後半はややペースが落ちても心拍数をキープできる感じ。30分で終了。

 夕方の筋トレは広背筋、上腕二頭筋。チンニング勝負のファーストセット!、何とか10発クリア。その後のダンベルローもまずまず。コンセントレーションカールは何とか左を右に追いつかせたいが、右が伸びる伸びる。見た目に差はないが、神経系の差なんだろうか?

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
階段昇降 16段約10往復 心拍数170
階段昇降 16段約90往復 心拍数145~150
合計 30分  292kcal

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  6回
負荷なし  5回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
32.5kg 右10回
32.5kg 右 8回
32.5kg 右 7回

32.5kg 左10回
32.5kg 左 7回
32.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 8回
 7.5kg 左13回
 7.5kg 左 8回

12.5kg 右14回
12.5kg 右 7回
 7.5kg 右14回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 12回
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回

19:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
19:00 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
82kcal
夕食 チンゲン菜とかにスープ(80)、ささみポン酢(160)、肉じゃが(180)、ゆば乳姫豆腐(63)
十四代「純米大吟醸」酒未来(240)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
843kcal
夜食 アサヒスーパードライ2本(294)
ささみポン酢(160)
454kcal
1952kcal


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