昼は階段昇降、筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/05/19)

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ディップス
 脚の筋トレはまだまだ温いせいか?筋肉痛は低程度。しかし前回よりは少し強度も増したように思う。そんな訳で、昼休み恒例HIITはお預け。しかし運動量確保のため、階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。

 夕方の筋トレは胸、肩、上腕三頭筋。加重ディップスはやはり足首の錘が気になり何となく集中できない。次回からは順番を入れ替えてみようと思います。ダンベルベンチプレスはまずまず。ダンベルロー、ダンベルフライはそれぞれ負荷をUPして実施。記録はまずまず。ダンベルショルダーはやはり途中で腰に違和感。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
階段昇降 40分(16段約100往復) 292kcal

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
3.0kg×2 9回
3.0kg×2 6回
負荷なし    8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  5回
22.5kg  4回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg  8回
25.0kg  7回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg  8回
15.0kg  6回
15.0kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  5回(左腰に違和感)
10.0kg 13回
10.0kg  9回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
19:00 ホエイプロテイン(147)
188kcal
夕食 麻婆豆腐少量(180)、餃子小4個(113)、シュウマイ小6個(165)
アサヒスーパードライ2本(294)
752kcal
夜食 アサヒスーパードライ2本(294) 294kcal
1922kcal


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