平均脂肪量増減報告(2009/05/18)

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シッシースクワット(大腿四頭筋を鍛える)
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/05/18)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28~04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg
09/05/05~11 69.51kg 22.01% 1977kcal 402.86kcal 15.30kg
09/05/12~18 69.46kg 21.07% 1954kcal 356.86kcal 14.64kg

<コメント>
 減量期第7週。GW後半の過食が響き、前回の増量した数値をほぼそのまま継続。。60g減で、累計平均としては90gペースの減量となってしまいました。数値的には脂肪量は減っているものの、摂取カロリーの見直しなしには理想の体型にはなれないので、次週は気合いを入れたい。

 夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。ダンベルデッドリフトは概ね想定通り。ブルガリアンスクワットで負荷UP。左が特にふらつき、連続で10発できない状態。カーフレイズも負荷アップしたが、腰やダンベルを持っている肘への負担を感じる。

07:00
体重【 70.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

13:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 15回
30.0kg 12回
30.0kg 10回

ブルガリアンスクワット(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)セット間60秒
15.0kg×2 右10回
15.0kg×2 右10回

15.0kg×2 左10回
15.0kg×2 左10回

シシースクワット(大腿四頭筋)セット間60秒
 5.0kg 12回
 5.0kg 10回
 5.0kg  9回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
25.0kg 右12回
25.0kg 右12回
25.0kg 右12回

25.0kg 左12回
25.0kg 左12回
25.0kg 左10回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 かつおたたき(180)、野菜炒め(63)、温泉卵みず菜サラダ(120)、鮭刺身(80)
南部美人「純米大吟醸」斗瓶囲いしずく酒(240)
而今「特別純米」9号酵母無濾過生(120)
903kcal
夜食 アサヒスーパードライ2本(294)
枝豆200g可食部100g(134)
428kcal
1904kcal

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