筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/05/16)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 今日は朝からは広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!残念、惜しくも9発におわる。ダンベルローは負荷UP、初の32.5kgに挑戦です。右は難なくクリアしたが、左がやはり追いつかない。その後のカールはいつも通り、短頭を狙ったコンセントレーションカールと長頭を狙ったライイングカールで追い込みました。記録は概ね順調。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

08:40
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

09:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  9回
負荷なし  6回
負荷なし  5回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
32.5kg 右10回
32.5kg 右 8回
32.5kg 右 7回

32.5kg 左 8回
32.5kg 左 6回
32.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 7回
 7.5kg 左13回
 7.5kg 左 8回

12.5kg 右13回
12.5kg 右 8回
 7.5kg 右11回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 11回
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回

09:40
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 アクエリアス(38)、BCAA(44) 82kcal
昼食 台湾ラーメン1/2(380)、蟹炒飯1/4(160)、油淋鶏1/3(103)、子袋(80)、餃子(328)
生ビール(200)
1251kcal
間食 0kcal
夕食 四川風ネギ鶏(200)、手羽先(220)、アスパラベーコン(180)
アサヒスーパードライ2本(294)
894kcal
夜食 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
2374kcal

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