昼はHIIT消化(2009/05/15)

階段昇降  昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。調子がもう一つの時でも何とか17分中盤を!と言うことで追い込みました。後半までまずまずの足の回転でした。最高心拍数は188、タイムは17分40秒と狙い通り。

 夕方のはゴルフ練習の予定でしたが、新鮮な魚が入ったので飲むことにしました。お酒は綺麗どころを用意いたしました。十四代「純米大吟醸」酒未来、南部美人「純米大吟醸」斗瓶囲いしずく酒生、義侠「純米大吟醸」妙、開運「大吟醸」波瀬正吉6号タンク。南部美人の旨さにはあらためて脱帽でした。

07:00
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/2704/2804/3005/0105/0705/0805/1205/1305/15
8往復162159157161163160164162159
6往復149158151157159155159157158
6往復173170167170174169176170167
6往復163166162169167162159165162
6往復180175177178179176179179175
6往復168168170174174166168173169
6往復184179183182185182178182182
6往復176171177175178170168175174
6往復188182185185189183184186185
6往復181175180182182178176177177
6往復192183188188193190190189188
6往復186180180184188183181184183
6往復185180180185185181182181182
タイム17’3917’2717’5817’2517’3517’5718’0817’2217’40
↓11025’1020’5524’0128’4526’4328’0030’3322’0621’29

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食かつお刺身6キレ(114)、まぐろ刺身4キレ(130)、うに(70)
南部美人「純米大吟醸」斗瓶囲いしずく酒生(120)
十四代「純米大吟醸」酒未来(60)
義侠「純米大吟醸」妙(60)
開運「大吟醸」波瀬正吉6号タンク(60)
614kcal
夜食21:00 スナップえんどう(60)、チキンナゲット(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
474kcal
1776kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。